Аэробика. Безусловная польза!

 
Одной из наиболее важных форм движения являются занятия аэробикой. Благодаря им укрепляется сердечно сосудистая система, повышается уровень кислорода в организме.

Происходит улучшение легочной функции: экспансия, дефляция и т.д., более эффективное выведение углекислого газа из организма через легкие, улучшение роста клеток и укрепление стенок сосудов, улучшение функции кровеносных сосудов для насыщения тела кислородом, а также для выведения ненужных элементов из него. Увеличение и укрепление сердца благодаря увеличению количества кислорода, которое кровь посылает ему с каждым его ударом. Замедление сердечного ритма благодаря увеличению объемов крови, посылаемых органам с каждым его ударом. Ускорение процесса сжигания жира, который приводит к удалению жиров в крови и клетках организма.

Существуют следующие зоны аэробики:

Максимальный сердечный ритм (МСР) = 220 – ваш возраст

Режим утилизации жира (РУЖ) = 55 -75% от МСР (для меня 106-144 удара)

 Режим улучшения результатов (РУР) = 75-85% от МСР (144-164 удара)

Режим утилизации сахара (РУС) = 85-95% от МСР (164-183 удара)

Тренировки, укрепляющие сердечно сосудистую систему, органы и тело должны происходить в зонах РУЖ и РУР. Зона утилизации сахара РУС, предназначена в основном для спортсменов, выступающих на соревнованиях, при тренировке в этой зоне вырабатывается молочная кислота, что приводит к жжению в суставах и мышцах. Работу в этой зоне лучше полностью исключить, либо относится крайне осторожно, предварительно посоветовавшись со специалистом.

Пульс необходимо наращивать плавно и постепенно, точно также как и снижать его, давать телу спокойно разогреться и спокойно остыть. Очень важно делать разминку 5-10 минут (растяжку) перед упражнениями и заминку 5-10 минут после.

Во время занятий спортом очень важно дышать чистым, прохладным влажным воздухом. Это улучшает насыщение крови кислородом, что способствует эффективному сжиганию жировых отложений. Поэтому рекомендуется в зале для занятий аэробикой поставить увлажнитель воздуха с ионизатором. Приобрести такой можно через интернет на сайте polimed74.ru.

Осанка и положение тела при беге

• Голова и плечи назад.
• Спина прямая.
• Голову держать прямо, смотреть перед собой.
• Руки согнуты в локтях.
• Вдыхать через нос, заполняя воздухом живот.
• Выдыхать медленно через рот, расширяя грудную клетку.
• Ступать мягко с пятки на носок.
• Не занимайтесь интенсивнее, чем вам требуется, или занимайтесь настолько интенсивно, как можете, это все зависит от вашей цели.

Аэробными являются следующие упражнения: бег, плаванье, скакалка, езда на велосипеде.

 

(975)

Вам также будет интересно: