Здоровый мужчина – стройный мужчина

как сохранить мужское здоровье, зачем мужчине худеть

Всем известно, что лишний вес увеличивает риск развития многих, таких как сахарный диабет, болезни сердца, холецистит, артриты, панкреатит, онкологические заболевания и многие другие. Каждый человек должен беспокоиться о своем здоровье. И мужчины ничуть ни меньше чем женщины должны задумываться о своем весе.

Чтобы ощущать себя более бодрым и уверенным в себе просто необходимо следить за своим весом и держать его в норме. К счастью сегодня всё больше мужчин это понимают и готовы пересмотреть свои привычки лишь бы получить возможность заменить килограммы жира рельефными мышцами.

Очень замечательно для мужчин то, что им гораздо легче похудеть, чем женщинам, так как у них лучше обмен веществ и гораздо выше затрат калорий. Результаты экспериментов исследователей из США показывают, что мужчины каждый день затрачивают на 16% больше калорий, и процессы обмена в организме у них на 6% выше, чем у представительниц слабого пола.

Множество диетологов и тренеры утверждают, что здоровое снижение веса может быть достигнуто только в совокупном применении правильного питания и занятий спортом. Прежде всего, нужно поставить определенную реалистичную цель, составить график тренировок и примерный рацион питания.

Точно в цель

Чтобы определить, сколько килограмм необходимо сбросить ученые рекомендуют вычислить индекс массы тела по формуле:

ИМТ = вес / (рост x рост), вес в килограммах, а рост в метрах.

К примеру, масса мужчины = 100 кг, рост = 180 см. Индекс массы тела: ИМТ = 100 / (1,8 x 1,8) =30,86

Существует следующая расшифровка показателей ИМТ (индекс массы тела):

  • 16 и менее Дефицит массы тела;
  • 16-18,5 Слишком низкая масса тела;
  • 18,5-24,99 Норма;
  • 25-30 Повышенная масса тела;
  • 30-35 Ожирение 1-й степени;
  • 35-40 Ожирение 2-й степени;
  • 40 и выше Ожирение 3-й степени.

Спорт — это здоровье

Тренировки не только помогают сжигать ваши лишние калории, но и способствуют наращиванию мышечной массы, а этот процесс требует больших энергетических затрат, которые осуществляются за счёт соседних жировых запасов.

Для похудения важно сочетать аэробные упражнения и силовые.

Начинать занятие необходимо с аэробной нагрузки (беговая дорожка, велотренажёр, прыжки на скакалке) – 10 минут. Далее 10 минут для силовых упражнений. И так в течение часа. Минимальное количество тренировок – 3 раза в неделю.

Питание. Не хлебом единым

При похудении мужчине рекомендуется употреблять большое количество белковой пищи. Это поможет снизить потребление вредных продуктов. Правильное решение – это ввести в ежедневный рацион мясо птицы, нежирных сортов рыбы, говядину, а также яйца. Потребление разнообразных гамбургеров и картошки фри лучше свести к минимуму, а в идеале отказаться от них совсем. Не стоит ждать огромных результатов только от снижения потребления жиров, но все же ученые из Австралии в ходе исследования доказали, что их испытуемые существенно потеряли вес только благодаря употреблению в пищу растительных от животных жиров вместо животных.

Также важно добавить в меню продукты, богатые клетчаткой. Она необходима для нормального пищеварения и дает чувство насыщения. К этим продуктам относятся хлеб из муки 2-го сорта, бурый и дикий рис, отруби, овсяная крупа.

И главное о чем забывают мужчины – это фрукты и овощи. Они просто необходимы для жизнедеятельности организма (дают все необходимые витамины, минералы, помогают в поддержании водного баланса). Нужно взять за правило потреблять около пяти порций овощей и фруктов ежедневно.

Сила духа

Существуют исследования показывающие, что мужчины, испытывающие стресс имеют больше слой жира в области живота.

Результат стресса:

  1. Рост уровня гормона кортизола, который необходим в небольших количествах для предотвращения отеков. А при его резком увеличении, организм действует противоположно: увеличивается талия, живот.
  2. Рост уровня инсулина. Тогда происходит сбой, и сахар трансформируется в жиры, накапливаемые в желудке.

Поэтому для похудения необходимо научиться бороться со стрессом с помощью различных методик (медитация, помощь психолога, йога, успокаивающие сборы трав, отдых на свежем воздухе).

(523)


Вам также будет интересно:

Рубрики