Здоровые коленные суставы. Упражнения. Видео

В силу возраста или болезни суставов каждый человек рано или поздно сталкивается с болью в коленях. Сегодня мы рассмотрим с Вами, какие упражнения делать при болях в коленных суставах, а также какие профилактические меры предпринять, чтобы избежать серьезных заболеваний.

К сожалению, бывают случаи, когда восстановить работу собственного сустава уже не представляется возможным, в таком случае замена коленного сустава остается единственным выходом. Институт травматологии и ортопедии в Киеве прекрасно справляется с такими задачами. Но давайте не будем до этого доводить.

Так уже повелось, что для молодых и здоровых людей боли, которые преследуют спортсменов и пожилых — это что-то далекое и нереальное, а ведь проблемы со здоровьем закладываются довольно в раннем возрасте. Этому способствует по большей части образ жизни: малая подвижность, лишний вес, любовь к компьютерам, телевизорам, смартфонам и не любовь к спорту. В результате при небольших нагрузках или неудачно поставленной ноге человек может получить довольно серьезную травму коленного сустава. Думаем, все согласятся, что укреплять и колена необходимо и дальше мы как раз это обсудим.

Профилактические мероприятия для должны стать нормой жизни для каждого, ведь ослабшие связки, чрезмерно истонченные миниске, дряблые мышцы и прочие негативные факторы приводят к ненадежности столько сложного механизма как коленный сустав. В таком случае смещение, растяжение связок, различные артриты и артрозы не заставят себя долго ждать.

Профилактические упражнения для коленей.

Сразу оговоримся, что ниже перечисленные упражнения не подойдут людям с уже сформировавшимися артритом, артрозом, серьезными травмами коленных суставов. Остальные же — берите на заметку.

1. Всевозможные прыжки.
Вы можете использовать скакалку или просто прыгать на месте. Также полезно будет приобрести невысокий степ. не забывайте, что на прямые ноги приземляться нельзя, всегда слегка сгибайте их в коленях. Его мы поставили в список под номером один не случайно, ведь прыжки разогревают суставы и все тело и подготавливают его к дальнейшим нагрузкам.

2. Приседания.
Прежде всего научитесь приседать правильно, не гонитесь за количеством. Ноги на ширине плеч, спину необходимо держать прямо, а от коленей можно визуально провести линию к носкам. Глубина выполнения упражнений здесь так же не самое важное. Если Вы смогли выровнять бёдра параллельно полу, во время упражнения, то его смело можно засчитывать как удачное.

3. Выпады вперед и вбок.
Из прямой стойки делаем достаточно большой шаг вперед, приседая на эту ногу и следя за тем, чтобы она была согнута под прямым углом. Задняя нога должна находиться в это время максимально близко к полу. 10 подходов для одно и для другой ноги будет достаточно. Выпады вбок делаются по такому же принципу, только влево и вправо.

4. Лестница.
Обычные ступени в подъезде Вашего дома идеально подойдут для этого не сложного упражнения. Если таковых нет — Вам снова поможет степ. Поднимайтесь и опускайтесь с него в течение 4-5 минут.

Для той категории, которая имеет заболевания коленных суставов типа артроза или артрита, или контрактуре колена, мы предлагаем Вам отличный комплекс упражнений в видео ниже.

(77)

Вам также будет интересно: