Как начать закаляться?

закаливание
Издавна люди стараются повысить иммунитет и выносливость организма. Самым действенным способом укрепления здоровья является водное закаливание.

Разумеется, это не значит, что нужно в первый же день купаться в ледяной реке или прыгать в чем мать родила в снежные сугробы. Да и газовые котлы в доме по-прежнему актуальны, отопительная техника вам еще пригодится. Без нее в доме будет очень холодно и никакое закаливание в этом случае не поможет избежать болезней.

Главное правило закаливания – это последовательность. Начинать надо с малого – с обтирания водой 31-33°С, постепенно опуская температуру на два-три градуса.

Закаливающие сеансы нужно проводить ежедневно, учитывая особенности своего здоровья. Для кого-то нахождение в холодном водоеме будет безболезненным, а кого-то обычный прохладный душ может отправить на длительный больничный.

Начинайте закаливание в домашних условиях. Воспитайте у себя привычку ходить дома босиком и в легких нарядах в любую пору года, а также начните принимать контрастный душ.

На первом этапе желательно ходить босым дома около тридцати минут по ковровой поверхности. Спустя несколько дней можно уже гулять по всему дому, в том числе по холодному линолеуму и кафельной плитке, увеличив время.
Если вы склонны к частым острым респираторным заболеваниям, то перед сном обтирайте ноги холодной водой. Через неделю после начала закаливающих процедур можно начинать принимать ножные контрастные ванны. Сначала окуните ноги в холодную воду на тридцать-пятьдесят секунд, потом – в теплую на аналогичное время. Сеанс нужно продолжать примерно пять-семь минут.

Спустя две недели после начала укрепления здоровья разрешается на 10-20 секунд выбегать на балкон или в подъезд, не надевая верхней одежды. Данные упражнения довольно быстро принесут свои плоды. Иммунитет и стрессоустойчивость заметно повысятся, нервная система будет приведена в порядок, вы забудете о депрессиях и простудах.

Для того, чтобы закаляться правильно и не навредить своему организму, стоит соблюдать следующие принципы:

1)Постоянство и систематичность
Закаливание даст результат лишь в том случае, если вы будете проводить процедуры регулярно и систематично. Каждый закаливающий сеанс – это маленький шажочек к цели. Если вы будете пропускать тренировки, система даст сбой. Лучше вообще воздержаться от закаливания, чем делать это бессистемно.

2)Постепенность

3)Здравый смысл
Чувство меры – это очень важно. Не соревнуйтесь со своими более закаленными друзьями, не требуйте от себя мгновенных результатов и мировых рекордов. Прислушивайтесь к своему организму.

Веселова Кристина для health-lifestyle.org

(277)


Вам также будет интересно:

Рубрики