Бегаем правильно и с пользой

Все мы знаем о пользе пробежек, бега. Мы не говорим о секретах профессиональных бегунов. Мы бегаем, чтобы сохранить свое здоровье и фигуру в форме. Но как бегать правильно с пользой?

1.Начнем с банального совета – правильно питайтесь, составив себе режим питания. Занимаясь любым спортом. Организм поглощает больше пищи, поэтому питаясь чаще, вы восполните его необходимым «топливом» и желудок будет лучше переваривать его.

2. Прежде чем выскочить на улицу с наушниками в ушах, разомнитесь: сделайте немного приседаний, взмахов ногами и руками, разогрейте организм.

3. Помните, что здоровое тело — это систематическое внимание к нему, а не насилие. Переходите на бег постепенно и с удовольствием. Начните с ходьбы и, постепенно ускоряя шаг, переходите на бег. Также и останавливаясь, постепенно замедляйтесь и останавливайтесь.

4. Если вы слушаете музыку, то пусть она будет ритмичная, но не слишком громкая и быстрая, чтобы не сбивать ровное дыхание.

5. Не пейте воду сразу после пробежки – это навредит организму: вода нагружает кровь, а ваше сердце еще не успокоилась, и получается перегрузка. Можете выпить медленно, глотками стакан воды через 20-25 минут.

6. Во время бега старайтесь расслабить тело, дабы работали только нужные мышцы. Стопу ставьте постепенно, не топайте. Сотрите вперед, а не под ноги.

7.Закончив пробежку и придя домой, не надо сразу валиться с ног. Сделайте еще несколько упражнений, лучше с утяжелителями (например, гантелями). Можно приобрести силовой тренажер бизон, который еще называют «Спортзалом в портфеле», и потренироваться с ним.

Вы почувствуете тепло в мышцах и радость в душе. Ну и конечно, много пользы от проведенного времени.

Бегайте правильно и будьте здоровы, красивы и веселы.

(1019)

Вам также будет интересно: