3 полезных совета. Как укрепить кости и суставы

Уверена, что любой человек замечал, что у одних детей, да и взрослых людей переломы случаются чаще, при чем происходит это буквально на ровном месте, другие же могут заниматься любыми видами спорта и им все нипочем. С чем же это связано и как укрепить кости и суставы, используя лишь натуральные продукты и собственное тело?

Для начала стоит знать, что развитие такого серьезного заболевания как остеопароз на прямую зависит от того: какую костную массу сумеете накопить Вы к 30 годам и с какой скоростью растратите ее за оставшуюся жизнь. Исследования американских ученых показали, что 50% представительниц слабого пола, возраст которых перевалил за 50 лет, имеют риск получить серьезные переломы бедра, руки и даже позвоночника, именно из-за истощенных костей. Тем не менее побеспокоиться о своем здоровье никогда не поздно.

Далее я представлю 3 важных момента, на которых будет основана Ваша программа укрепления костей.

1. Правильное питание.

Запомните, что даже столь ценного для нашего организма кальция может быть слишком много, в результате чего могут развиться сердечно-сосудистые заболевания. 700-800 мг кальция в день — норма для обычной женщины от 19 до 50 лет. Все, что выше 1000 мг — будет вредить Вашему здоровью.

Молочные и кисломолочные продукты принося с собой кальций в организм человека, еще и создают кислотную среду, для нейтрализации которой наш организм начинает старательно заимствовать кальций из костей. Вывод — этот микроэлемент не должен «поставляться» в организм лишь молочными продуктами. Отличными помощниками в этом вопросе будут: миндаль, бобы, соя, капуста, брокколи, репа. Усваивание кальция из них составляет от 50% до 65%, что является довольно высоким показателем. Помимо этого в них содержится масса других микроэлементов и витаминов.

Следует сильно сократить прием соли, а также уменьшить количество потребляемого сахара, мяса, алкоголя, кофе, которые резко снижает количество кальция в организме. Одним словом: побольше овощей и фруктов!

2. Активный образ жизни.

Пойдите на танцы, запишитесь на тренировки в фитнес-клуб Краснодара, займитесь пробежками, не сидите все время дома. Обязательно выходите на солнце, не ограничивайте свою жизнь маршрутом: дом — машина (метро) — работа. Вашему телу нужен витамин D, без которого кальций не усваивается в принципе.

3. Добавьте в свой рацион биодобавки.

Это давно широко принятая практика во всех развитых странах. Есть специальные комплексы, направленные на укрепление костей и суставов.

(838)

Вам также будет интересно: