Упражнения для укрепления голеностопа от футболиста Владислава Ващука

Опубликовано 21.02.2015

Дети обожают активные игры и спортивные тренировки, в результате — высок риск вывихов и растяжений. Взрослые тоже знакомы с этой проблемой, потому что частенько ходят в неудобной обуви. Чтобы избежать вывихов, растяжений и даже плоскостопия, нужно укреплять голеностоп. Известный футболист Владислав Ващук покажет специальный комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы голеностопа.

Причиной того, что люди очень часто подворачивают ноги буквально на ровном месте в том, что мышцы и связки голеностопного аппарата слабые. Укрепить их могут регулярные тренировки и выполнение простых упражнений. Сегодня для всех, кто знаком с подобной проблемой, известный украинский футболист и тренер Владислав Ващук покажет эффективный комплекс упражнений, который поможет в кратчайшие сроки укрепить голеностоп, а также быстро восстановиться после различных травм ног. Выполнение этих упражнений также поможет защитить ноги и в будущем избежать травмирования.

Выполнять его могут и взрослые, и дети. Особо рекомендуется делать упражнения для голеностопа женщинам, которые часто ходят в обуви на высоких каблуках.

Владислав Ващук предупреждает, что очень важно не делать сверх усилия при выполнении упражнений.

Упражнения для укрепления голеностопа от футболиста Владислава Ващука. Смотреть онлайн

Показать »

Разминка:
— по часовой стрелке пройти круг на внешней стороне стопы
— по часовой стрелке пройти круг на внутренней стороне стопы

Теперь упражнения:
1. Плавно поднимаемся и опускаемся на носки. Выполнять 16 раз.
2. Поднимаемся на носочки и сдвигаем пяточки в сторону. Таким образом двигаться влево, а затем — вправо.
3. Поднять и согнуть ногу в колене, взяться руками за колено. Чередуя, носочек поднимать то вверх, то вниз. Движение носочком сделать 12 раз. Повторить для второй ноги.
4. Садимся на коврик, сгибаем ногу в колене, с внутренней стороны обхватить ногу рукой, чтобы хорошо чувствовать голеностоп. Второй рукой аккуратно делать вращательные движения стопы. Сделать 12 поворотов. Повторить для второй ноги.
5. Сидя на коврике, вытянуть ноги вперед. Выполнять движение носочками стоп на себя и от себя. Повторить 16 раз.
6. Сидя на коврике, приподнять одну ногу и выполнять круговые движения стопой. Сделать 16 раз в одну сторону и в другую. Повторить второй ногой.
7. Встать на колени и аккуратно присаживаться на голеностоп. Сделать 16 раз. При выполнении этого упражнения важно держать спину прямо.
8. Прыжки на носочках, не сгибая ног в коленях.

Помимо тренировок, очень эффективными являются различные тренажеры для ног. На сегодняшний день проще всего купить массажер для ног в специализированном интернет-магазине. Такие тренажеры прекрасно снимают усталость с ног и расслабляют мышцы, повышают тонус всего организма, дарят прекрасное самочувствие и хорошее настроение.

(5397)