Упражнения для идеально плоского животика от Аниты Луценко

Опубликовано 05.09.2014

Идеально плоский живот — о таком мечтают многие женщины! Но признайтесь, сколько раз вы начинали качать пресс, а потом бросали . Оказывается, проблема не только в нашей лени — мало кто знает, как это делать правильно. Сегодня вы узнаете, как правильно делать и какие именно упражнения, чтобы ваш животик был плоским.

Вы просматриваете материалы, как накачать нижний пресс и верхний, как укрепить и подтянуть мышцы живота вообще? Для всех, кто мечтает о красивом и плоском животике, очаровательный финтес-тренер Анита Луценко расскажет и покажет какие упражнения для этого нужно делать. Более того, Анита научит, как их делать правильно, чтобы добиться желаемого результата. По словам тренера, это будет не просто привычное скручивание, как это ни странно, но начинать нужно с бега. Оказывается, чтобы живот был красивым, нужно не только качать пресс, но и делать предварительно некоторые упражнения.

В следующем видеосюжете Анита покажет специальный комплекс из семи упражнений, который занимает всего лишь пять минут, но является действительно эффективным.

Упражнение 1. Бег с высоким подъемом колен, выполнять 1 минуту.
Упражнение 2. Руки на поясе, а одну ногу проносить перед собой, немного переступая другой ногой на месте. В этот момент представляйте, что проносите ногу над высоким препятствием. Делать по 20 раз каждой ногой.
Упражнение 3 — Помпа. Немного наклониться, упершись руками в бедра. Сделать глубокий вдох, хороший выдох, задержать дыхание и втянуть живот внутрь как можно глубже. Затем сделать 5 раз выталкивающее движение животом, вдохнуть и выпрямиться.
Упражнение 4 — Планка. Руками упереться в пол, выпрямить ноги и в таком положении, не провисая, простоять минимум 30 секунд.
Упражнение 5. Сесть, соединить стопы вместе, колени развести в стороны, лечь на спину, руки — за голову. С выдохом медленно поднимайтесь наверх и медленно ложитесь. Нужно сделать 10 раз, но очень медленно и качественно.
Упражнение 6. Сесть, соединить стопы вместе, колени развести в стороны, лечь на спину, руки — за голову. Поднимать ноги вверх, немного выталкивая таз в потолок и опускать обратно, возвращая ноги на пол. Также сделать 10 раз, но очень медленно.
Упражнение 7 — Осиная талия. Лечь на спину, руки развести в стороны. Согнутые колени поднять вверх. Опускать и поднимать колени поочередно то вправо, то влево. При этом руки должны быть плотно прижаты к полу. Сделать по 20 раз в каждую сторону.

Упражнения для идеально плоского животика от Аниты Луценко. Смотреть онлайн