ТОП-5 простых упражнений для здоровья спины

Опубликовано 02.04.2015

Здоровье спины и позвоночника закладывается с самого детства. Поэтому врачи советуют родителям приучить детей ежедневно делать гимнастику, чтобы укрепить мышцы спины, предотвратить развитие сколиоза и межпозвоночных грыж. Предлагаем вам пять простых упражнений, которые рекомендуется выполнять и взрослым, и детям, чтобы спина была здоровой.

Малоподвижный образ жизни ребенка, неправильное положение спины во время учебы в школе или игры за компьютером, тяжелый ранец и слабые мышцы спины часто приводят к тому, что родителям приходится думать, как лечить сколиоз, и принимать срочные меры, чтобы предотвратить развитие заболеваний позвоночника.

Вот несколько простых упражнений, которые являются прекрасным средством профилактики сколиоза и помогут укрепить мышцы спины.

1. Укрепление поясницы. Встаньте около стены, ноги поставьте на ширину таза, втяните живот. Медленно с выдохом начинайте двигаться вниз, постепенно расслабляя шею, спину и округляя корпус. Наклонитесь, упираясь на руки, а затем сделайте три-четыре шага вперед. Потом вернитесь в исходное положение. Делать 6-8 повторов.

2. Укрепление средней части спины. Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом 90º, не отрывая ступни от пола. Прогните поясницу, приподнимите ее над полом, а после опуститесь обратно. Делать 10 повторов.

3. Развитие гибкости. Лежа на спине, перекладывайте колени то вправо, то влево, стараясь опустить их как можно ниже. Делать 10 повторов.

4. Расслабление мышц шеи и спины. Возьмите в руки шарф или пояс, сядьте на стул, выпрямите спину, поднимите руки над головой, растянув шарф, закройте глаза и медленно делайте наклоны то в одну, то в другую сторону. Делать по 15-20 повторов.

5. Растяжение позвоночника. Сидя на стуле, втяните живот и выпрямите спину. Медленно поднимите левую луку и потянитесь вверх, опустите вниз. Затем плавно потянитесь правой рукой. Делать по 15-20 повторов.

Как правильно выполнять эти упражнения, в следующем видео покажет боксер Вячеслав Узелков.

ТОП-5 простых упражнений для здоровья спины. Смотреть онлайн

Показать »