Подготовка к пляжному сезону. Эффективные упражнения для бедер и ягодиц

Опубликовано 18.06.2015

В ближайшее время вы планируете провести отпуск на пляже, но обнаружили, что ваши бедра и ягодицы не так идеальны, как хотелось бы? Решить проблему помогут эффективные упражнения, о которых рассказал известный фитнес-тренер Игорь Обуховский. С помощью этого комплекса вы сможете в кратчайшие сроки подтянуть мышцы и стать заметно стройнее.

Вы решили привести свое тело в порядок к пляжному сезону, выбрав правильное питание и занятия спортом? Прекрасно! Каким должен быть рацион, чтобы похудеть без вреда для здоровья, расскажут диетологи. А для занятий спортом вам понадобится удобная одежда, которую вы можете выбрать, если перейти на сайт, а также проверенный и эффективный комплекс упражнений.

Мы предлагаем вам пять самых действенных упражнений от Игоря Обуховского, фитнес-тренера «Зважених та щасливих», с помощью которого вы в кратчайшие сроки сможете подтянуть свои бедра и ягодицы, а также — приобрести заметную стройность.

Тренер обращает внимание, что при выполнении упражнений важно чувствовать работающие мышцы. Для каждого упражнения делайте без перерыва 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.

1. Махи назад

Встаньте, держа руки перед собой. Выпрямите левую ногу, а правую чуть отведите назад, носком касаясь пола.
С выдохом поднимите вверх правую ногу, задержитесь вверху и опустите ногу вниз. При выполнении упражнения важно втянуть живот, напрячь мышцы пресса и не прогибаться в пояснице. Повторите упражнение, поднимая вверх левую ногу.

2. Выпады в бок

Встаньте ровно, стопы поставьте вместе. Вдох — выпад вправо с приседанием на правую ногу. При этом таз отводится назад, спина ровная, а корпус чуть наклонен вперед. Выдох — вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись правой ногой. Повторите выпады влево. Упражнение будет более эффективным, если в руки взять гантели.

3. Шаги на платформу

Для выполнения упражнения понадобится платформа (степ или скамья) высотой до уровня колен. Правая нога на платформе. С выдохом шагните на платформу, поставив на нее носок левой ноги. Выпрямите обе ноги, зафиксируйте положение и на вдохе вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения корпус немного наклоните вперед. Повторите шаги для другой ноги.

4. Прыжки с ноги на ногу

Встаньте, чуть наклонившись вперед, руки в «замок». Выполняйте прыжки на полусогнутых ногах в стороны, перепрыгивая с левой ноги на правую и наоборот.

5. Махи вперед.

Встаньте на четвереньки, упор на локти. Левое колено на полу, а согнутой правой ногой выполняйте махи назад, при этом пятка смотрит в потолок. Старайтесь зафиксировать положение ноги в верху. При выполнении упражнения важно не прогибать поясницу и держать в напряжении пресс.

(772)