Красивая, тонкая талия и подтянутые бока

Любой человек, будь то мужчина или женщина, желают иметь фигуру спортивного телосложения. Но кто-то прикладывает для этого усилия и добивается результатов, а для кого-то здоровое тело так и остается лишь мечтой. Сегодня мы хотели бы предложить Вам эффективный комплекс упражнений для тонкой талии и подтянутых боков.

Пока мужчины стараются накачать мышцы и придать телу рельеф, с чем им успешно может помочь спортпит Казань и belok.shop, в котором продается спортивное питание, девушки прикладывают все усилия, чтобы оставаться женственными и сексуальными.
Итак, начнем.

1. Планка
Начнем с самого простого, не требующего каких-либо снарядов, упражнения. Вместе с тем это наиболее действенный способ привести талию, да и большое количество других мышц, в отличную форму.
Для его выполнения необходимо встать на локти, в позиции планки. Поднимите левую ногу и отведите её в сторону, после чего верните в обратное положение. Для каждой ноги необходимо выполнить для начала 2 подхода по десять раз. С течением времени увеличивайте количество повторений до 30, для каждой из ног.

2. Повороты с гантелями в руках.
Немного уточним. Для выполнения данного упражнения Вам необходима 1 гантель, порядка двух-трёх килограмм. В виду того, что вес в руках будет распределен неравномерно, организму придется использовать мышцы пресса, чтобы сохранить равновесие.
Выполняем упражнения сидя на полу с согнутыми коленями. Гимнастический снаряд держим в руке, параллельно груди. Приподняв ноги и слегка наклонив тело назад, для того чтобы удержать баланс, начинаем не спеша выполнять наклоны, поочередно вправо и влево, фиксируясь в ровном положении. Количество повторений, как и в прошлом упражнении: 10 выполнений по 2-3 подхода.

3. Фитбол для талии.
Фитбол – универсальное средство для выполнения упражнений практически для всех групп мышц. Упражнение для талии на фитболе сочетает в себе как статику, так и динамику. Благодаря следующему комплексу, Вам удастся укрепить мышцы живота и избавиться от отложений на боках.
Снова становимся в положение планки, но на этот раз в районе плеч у Вас должен находиться мяч. Выполняйте упражнение медленно, никуда не спеша. Оно заключается в том, что Вы перекатываетесь на мяче вперед так далеко, на сколько возможно, обычно это порядка 20-30 сантиметром, после чего возвращаетесь в исходное положение. Подходы: 2-3, повторения: 10-20 раз.

Больше упражнений Вы сможете найти в видео ниже.

(182)

Вам также будет интересно: