Почему нужно включить овсянку в ежедневный рацион – 7 причин

С самого детства многих из нас родители пытались приучить начинать день с овсяной каши. У одних это получалось успешно, а у других – не очень. Сейчас же, в более сознательном возрасте, мы начинаем задумываться о своем здоровье и стараемся выбирать наиболее полезные продукты. Что ж, самое время вспомнить детство и начать по утрам есть овсянку. Почему – расскажем в этой статье вместе с экспертами по питанию NL International.

1. Укрепляет иммунитет

Овсянка – источник клетчатки. Эти пищевые волокна нормализуют пищеварение, очищают кишечник от остатков пищи, а также, как доказано учеными, могут стимулировать естественную защиту организма. Клетчатка помогает бороться с бактериями, инфекциями, вирусами и другими вредными микроорганизмами.

2. Дает энергию на весь день

Диетологи NL International отмечают, что овсянка считается самым сытным продуктом. И это доказывает тот факт, что она – источник медленных углеводов. Эти питательные вещества усваиваются медленно, поэтому дают длительное чувство насыщения. В половине стакана овсяных хлопьев содержится около 300 ккал, 50 гр углеводов, а также до 10 гр клетчатки.

3. Способствует снижению веса

Основная проблема, которая мешает похудеть, – непрекращающееся и неконтролируемое чувство голода. Специалисты по питанию Energy Diet раскрывают один малоизвестный факт о составе клетчатки, который делает ее идеальным продуктом для худеющих. В этом злаке содержится бета-глюкан – это вид клетчатки, который при попадании в желудок образует гель, дающий чувство наполненного желудка. Такой эффект позволяет сократить объем порций и создать необходимый дефицит калорий, который поможет снижению веса.

4. Улучшает состояние и работу кишечника

Сейчас все больше людей питаются на бегу и выбирают для этого не самые полезные продукты. По словам экспертов по питанию Energy Diet, это сказывается на состоянии органов ЖКТ не лучшим образом. Но овсянка, включенная в рацион, поможет восстановить микрофлору и нормализовать работу кишечника.

5. Регулирует уровень сахара

Уровень глюкозы в крови – важный показатель, который отвечает за общее состояние и физическую активность. Продукты-источники медленных углеводов провоцируют выброс инсулина, что резко повышает уровень сахара и так же быстро понижает его. Это может привести к развитию диабета. Диетологи NL International отмечают, что овсянка имеет низкий гликемический индекс, поэтому не вызывает резкое повышение уровня сахара и безопасна даже для людей с сахарным диабетом.

6. Укрепляет сердце и сосуды

Особый вид клетчатки, содержащийся в овсянке, способствует снижению уровня холестерина. А он, как известно, является одной из наиболее распространенных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, как отмечают диетологи NL International, антиоксиданты блокируют окислительные процессы, которые приводят к воспалениям тканей.

7. Снижает давление

Овсянка – настоящий помощник для гипертоников. Исследования показали, что всего 6 недель ежедневного употребления овсянки способствуют нормализации артериального давления без применения медикаментозных препаратов.

(43)

Вам также будет интересно: