Меню участников проекта Зважені та Щасливі. Неделя 4

В статье для вас меню четвертой недели для участников проекта «Зважені та Щасливі», которое специально разработала диетолог Светлана Фус. Чтобы избавиться от лишнего веса, диетолог рекомендует совмещать такой рацион с регулярными физическими нагрузками.

Неделя 4

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Завтрак	Салат овощной с оливковым маслом — 200 г Сыр моцарелла — 50 г Яйцо Хлеб цельнозерновой — 50 г
Второй завтрак	Йогурт без добавок и сахара — 200 г Орехи грецкие — 30 г Фрукты — 200 г
Обед	Телятина тушенная с луком — 150 г Салат из свежих овощей (капуста пекинская — 160 г, морковь — 30 г, зелень —10 г, оливковое масло —10 г) — 200 г
Ужин	Морская капуста — 100 г Котлеты рыбные паровые — 150 г Хлеб цельнозерновой — 30 г
В течение дня	Компот из сухофруктов — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона	1230 ккал
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Завтрак	Салат из овощей — 200 г Авокадо — ¼ шт Сыр фета — 50 г Хлеб цельнозерновой — 50 г
Второй завтрак	Нектарин — 200 г Кефир  1% — 200 мл
Обед	Перец, фаршированный овощами (рис — 40 г, морковь — 50 г, грибы — 50 г, лук репчатый — 30 г, специи, масло оливковое — 10 г) — 250 г Куриные бедра, запеченные с зеленью — 120 г
Ужин	Кабачки тушенные (брутто: кабачки — 200 г, морковь — 50 г, помидор — 120 г, лук репчатый — 50 г) — 200 г Сметана — 20 г (на порцию) Рыба (морской окунь) на пару — 120 г
В течение дня	Отвар шиповника — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона	1231ккал
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтрак	Каша гречневая — 100 г Салат из овощей с оливковым маслом — 150 г Сыр моцарелла — 50 г
Второй завтрак	Яблоко — 1 шт Нектарин — 1 шт
Обед	Салат из свежих овощей (капуста — 100 г, огурец — 90 г, укроп — 10 г, оливковое масло — 10 г) — 200 г Форель морская, запеченная со специями — 150 г Томатный сок — 250 мл
Ужин	Помидоры — 100 г Авокадо — ¼ шт Перец — 70 г Креветки — 150 г Хлеб — 30 г
В течение дня	Кефир 1% — 200 мл
Общая энергетическая ценность рациона	1260 ккал

 

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

ЗавтракМультизерновые хлопья с кусочками банана, кокоса, яблока и кешью — 100 г
Закваска кисломолочная 0% — 100 гВторой завтракФрукты — 250 гОбедСвежие овощи (листья салата — 30 г, помидоры —100 г, перец — 50 г, лук синий крымский — 40 г) — 220 г
Куриное филе запеченное — 150 гУжинОвощи, запеченные крупными кусками (баклажаны, помидоры, грибы, перец, лук, оливковое масло — 5 г) — 250 г
Хлеб цельнозерновой — 30 г
Яйцо — 2 штОбщая энергетическая ценность рациона     1268  ккал

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

ЗавтракСалат овощной (капуста — 100 г, огурец — 80 г, укроп — 10 г, лук — 10 г, оливковое масло — 10 г) — 200 г
Творог 5% — 125 гОбедЦветная капуста паровая, брокколи паровая, сметана — 200 г/20 г
Рыба  (морской окунь) отварная — 150 г
Хлеб цельнозерновой — 30 гУжинОвощи  тушеные — 210 г
Креветки — 130 гОбщая энергетическая ценность рациона      882 ккал

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

ЗавтракКартофель отварной — 120 г
Салат из пекинской капусты — 150 г
Сыр моцарелла — 50 гОбедСалат из свежих овощей (капуста — 100 г, огурец — 80 г, укроп — 10 г, лук зеленый — 10 г, масло оливковое — 10 г) — 200 г
Телятина отварная — 120 гПолдникФрукты — 150 г
Закваска кисломолочная 2,5% — 200 гУжинОвощи, запеченные крупными кусками (помидор — 50 г, перец — 50 г, баклажан — 80 г, грибы — 50 г, лук — 20 г, зелень — 10 г, оливковое масло —10 г) — 250 г
Куриная грудка (отбить, замариновать с зеленью, запечь ) — 120 гОбщая энергетическая ценность рациона      1231 ккал

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

Завтрак

Салат овощной —160 г
Творог 9% — 100 г
Киви — 2 шт

Второй завтракЯблоко печеное с черносливом и сметаной — 150 г/25 г/10 г
Ягоды (клубника, вишня — можно замороженные) — 50 гОбедОвощное рагу — 300 г
Тушеная индейка — 100 г
Хлеб — 30 гУжин

Салат из овощей — 220 г
Горбуша, запеченная с зеленью — 150 г
Хлеб зерновой — 30 г

В течение дняЗакваска кисломолочная 2,5% — 200 мл
Компот из яблок — 500  млОбщая энергетическая ценность рациона     

 1141 ккал

 

 

Читайте также Зважені та щасливі: неделя 1
Читайте также Зважені та щасливі: неделя 2
Читайте также Зважені та щасливі: неделя 3

 

(2525)

Вам также будет интересно: