Как спать правильно? Правила

Спокойный, глубокий и качественный ночной сон наравне с правильным питанием и здоровым образом жизни в виде физических нагрузок и тренировок — это крайне важный аспект для счастливой и полноценной жизни человека. Беспокойный и плохой сон, после которого человек чувствует себя «разбитым» и не собранным оказывает негативное влияние на работоспособность человека, его активность и даже на гормональный фон. Также это может привести к излишнему набору веса, появлению заболеваний самого разнообразного характера. Что же делать? В чем секрет правильного, здорового сна?

Сразу заметим, что подушки ортопедические помогают человеку сохранить здоровым позвоночник и улучшают сон. Так что, берите это на заметку.
Не секрет, что с развитием технологий люди стали больше времени уделять различным гаджетам, которые просто «поедают» время на сон. В былые времена люди ложились с наступлением темноты и вставали с первыми петухами, а следовательно: спали порядка 10 часов в сутки. В наши дни — это в лучшем случае 6 часов. Разница колоссальна.

Сегодня мы хотели бы познакомить Вас с одним удивительным человеком. Это фитнес-тренер Крэйг Баллантайн, создавший прекрасную рабочую форму для здорового сна и грамотного просыпания под названием: «10-3-2-1-0». Автор считает, что к нормальному здоровому сну необходимо готовиться еще днём, а не просто ложиться в постель и засыпать, когда получится.

Итак, за 10 часов до сна.
Именно такое количество часов до сна необходимо Вашему организму, что полностью очиститься от различного рода стимуляторов. К ним мы можем причислить кофеин, мешающий головному мозгу спокойно провести в состоянии отдыха ночь. А еще нужно отказаться от чая, черного и зеленого, газированных напитков, на подобие Кока-Колы, сигарет и чёрного шоколада.

За 3 часа.
Не нужно ничего есть за 3 часа до сна и не пить алкоголя, ведь организму необходимо переработать все, что Вы ему подсунули, хотя в это время ему положено отдыхать. Даже если Вы считаете, что красное вино, выпитое на ночь, дает возможность Вам легче уснуть, оно может сыграть с Вами злую шутку и вызвать бессонницу позже. А на утро всё Ваше тело будет изнывать от болей и утомления.

До сна 2 часа.
Долой работу. Все мысли, роящиеся в Вашей голове, должны быть записаны на листик бумаги и отложены до утра. Также хорошо помогут массаж, медитация, хорошая книга.

За 1 час до сна.
Отключите электронные устройства. Скажите «нет» телевизору, компьютеру, смартфону. Отключите все устройства. нарушающие тишину и выключите весь свет. Ничто не должно мешать Вашему отдыху. Если посторонние звуки невозможно убрать — используйте беруши. Можно зажечь ароматические палочки.

0 минут до будильника.
В тот момент, когда раздался звонок будильника немедленно выключайте его и вставайте. Никогда не переносите его на следующие 10 или 15 минут. Это время Вам не даст ничего кроме головной боли и усталости.
Просыпайтесь каждый день в одно и тоже время, даже в выходные дни.

В какой позе правильно спать?
Для девушек наиболее удачная поза для сна — на спине. В таком положении кожа лица защищена от морщин, а грудь защищена от преждевременного обвисания.

(15)


Вам также будет интересно:

Рубрики