Внимание! Способы профилактики сахарного диабета

профилактика диабета, способы профилактики сахарного диабета

Сахарный диабет второго типа может вызвать сердечную и почечную недостаточность, инсульт, потерю зрения. Только своевременная профилактика способна укрепить здоровье.

Причинами возникновения сахарного диабета второго типа может быть возраст. Люди, перешагнувшие сорокалетний рубеж, сразу оказываются в зоне риска. Большой вес, наследственность, повышенное артериальное давление, малоподвижный образ жизни, все это факторы развития этого недуга. Более подробная информация представлена на gidmed.com.

Здоровое питание является основным для профилактики сахарного диабета. Диетологи советуют в день съедать пять блюд, содержащих овощи и фрукты. Нужно есть продукты, содержащие сложные углеводы, что позволит уменьшить уровень холестерина в крови. Нужно больше хлеба с отрубями и пророщенными зернами, больше риса, ячменя, гречки, картофеля. Отказаться от сладостей, сдобы, высококалорийной пищи.

Чтобы в кровь поступало необходимое для переваривания пищи количество инсулина, нужно питаться через каждые четыре часа. Это необходимо, чтобы поджелудочная железа не испытывала чрезмерные нагрузки. Из напитков предпочтение нужно отдать кисломолочным продуктам, морсам, компотам и отварам из трав.

Поменяйте животные жиры на растительные. Употребляйте больше нежирного мяса, рыбы, морепродуктов. При этом их лучше отваривать, тушить или запекать. Алкоголь нужно исключить вообще.

Поддержание веса в норме это тоже профилактика сахарного диабета. Те, кто занимается спортом, в два раза снижают риск заболевания. Занятия фитнесом, аэробикой, походы в бассейн, танцы, игра в теннис принесут несомненную пользу.

Нужно пользоваться любой возможностью, чтобы много двигаться. Больше ходите пешком, гуляйте, играйте в активные игры, ходите на выставки, в парки.

Душевное равновесие в норме, значит уровень сахара тоже в норме. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, не нервничайте по пустякам и избегайте общества отрицательно настроенных людей. Не курите. Успокоиться при курении невозможно, в то время как никотин способствует развитию диабета.

Татьяна для health-lifestyle.org

(719)


Вам также будет интересно:

Рубрики