Как сделать кости крепкими

Ни для кого не секрет, что с возрастом человек становится менее активен, а об его здоровье необходимо беспокоиться с двойной силой. Особое внимание следует уделить опорно-двигательному аппарату: суставам и, конечно же, костям. Сегодня мы обсудим, каким образом можно укрепить кости человека в зрелом возрасте, чтобы избежать возможных переломов и других повреждений костной ткани.

Всем тем, у кого уже возникли проблемы с целостностью костей, рекомендуем посетить ресурс: https://medinua.com/lechenie-perelomov.html и узнать подробно, как и где лучше всего лечить переломы. Ну, а мы начинаем.

1. Обеспечьте организм достаточным количеством кальция.
Кальций – важная составляющая в нашем организме, отвечающая за прочность не только костной ткани, но и суставов, сосудов и прочего. Особое внимание следует уделять этому вопросу в раннем возрасте, в период беременности и кормления грудью, ну и конечно, когда человеку уже более 35 лет. Отметим, что суточная норма для людей от 18 до 50 лет – примерно 1000 миллиграмм. Пополнить запасы необходимого элемента можно при помощи: продуктов, содержащих кальций, витаминов, биодобавок.

2. Солнце и витамин D.
Не стоит пренебрегать лучами солнца в утреннее время. Принимайте солнечные ванны в любое время года, подставляя светилу лицо, руки. От 10 до 15 минут ежедневно будет достаточно. Также в обязательном порядке употребляйте продукты питания, в которых содержится витамин D, ведь именно он помогает максимально эффективно усваиваться кальцию.

3. Соль и сахар.
И соль, и сахар необходимо ограничить в количестве, ведь из-за них организм начинает выводить кальций, магний, фосфор и другие элементы из наших костей. Так что запомните, соли в сутки можно употреблять порядка 10 грамм, а сахара не больше 100 г. Наилучшим решением будет заменить их на специи, сухофрукты и мёд.

4. Курение.
Помимо пагубного влияния на целый ряд органов, никотин также мешает усвоению кальция. Как результат: ломкость костей, преждевременные менопаузы у женщин и многие другие негативные последствия.

5. Алкоголь.
Столько вредная и опасная привычка как для костей, так и для всего организма в целом. Исключите крепкие спиртные напитки из своей жизни, оставив в них лишь натуральное красное вино и то, в ограниченных количествах и не ежедневно. Алкоголь, как и никотин, значительно снижает степень усвояемости кальция и приводит к целому ряду проблем, в том числе и ломкости костей.

Ну а еще, не забывайте об активном образе жизни, насыщению своего организма витаминами, снижению потребления кофеин содержащих продуктов, употреблять необходимое количество белка и меньше нервничать.

Здоровье Вашего тела в Ваших руках.

(40)

Вам также будет интересно: