Как предотвратить образование грыжи диска позвоночника

профилактика грыжи диска, грыжа позвоночника способы профилактики, грыжа диска способы профилактики

Грыжа межпозвоночного диска – одно из самых опасных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это заболевание может привести к потере возможности самостоятельно передвигаться и как итог — оказаться в инвалидном кресле.

Каковы причины возникновения грыжи диска. Основные факторы: глубокие нарушения в обмене веществ организма, в основном сидячий образ жизни, гиподинамия, ожирение, отсутствие гимнастических упражнений. Как результат – потеря диском своей природной гибкости и эластичности. Если грыжа диска уже образовалась, то самое главное не затягивать это, а вовремя обратиться к специалистам.

Для того, чтобы предотвратить образование грыжи диска позвоночника придерживайтесь таких правил:

Перед любой физической нагрузкой необходимо обязательно выпить воды, потому что дискам необходима влага для их эластичности, а в обезвоженном организме им воду взять просто негде.

Сделайте массаж спины для того, чтобы кровь разошлась и быстрей пошли обменные процессы.
Обязательно приобретите себе атлетический пояс. Это незаменимая помощь при поднятии тяжелых вещей.

Нельзя поднимать предметы с пол засеет позвоночника. Присядьте, возьмите предмет, а затем встаньте при помощи мышц ног. Позвоночник при этом должен быть прямой. Не держите предметы на вытянутых руках, это также дает огромную нагрузку на позвоночник.

После нагрузок найдите возможность повисеть, это снимет напряжение с позвоночника. Можно еще потянуться вверх.

Не поворачивайте резко свое туловище, когда вы наклонены.

Не носите тяжелые сумки в одной руке. Когда передаете тяжелый предмет – не надо вытягивать руки вперед, лучше сделайте шаг на встречу.

При уборке квартиры пользуйтесь шваброй, как можно меньше работайте согнувшись.
Не носите тяжести в руках – для этого есть рюкзак, или чемодан на колесах.

Если у вас остеохондроз, поднимать больше десяти килограмм – запрещено!

Надеемся, что у вас будет возможность выполнить эти пожелания. Тогда вы наверняка не заболеете грыжей диска позвоночника.

Андрей для health-lifestyle.org

(1050)


Вам также будет интересно:

Рубрики