Советы диетолога. Как победить пищевую зависимость

пищевая зависимость, советы диетолога, Советы диетолога Светланы Фус,

Не многие люди готовы признать, что у них . Мы привыкли заедать стресс или устраивать праздник живота, балуя себя всякими вредными вкусностями. В итоге потом снова и снова пытаемся бороться с лишним весов. В статье вы найдете , которая рассказала о трех типах пищевой зависимости и как от них избавиться.

Вы не уверены, что новая диета или комплекс упражнений помогут вам сбросить лишний вес? Диетолог Светлана Фус объяснила, как избавиться от трех распространенных типов пищевой зависимости.

. Как победить пищевую зависимость. Смотреть онлайн

Показать »

Нехватка любви

Еда для людей, принадлежащих к этому типу, становится главным и чуть ли не единственным удовольствием в жизни. В этом случае пищевая зависимость уходит корнями в младенческий возраст. Скорее всего, в силу своей занятости мама не могла уделять должного внимания ребенку. Поэтому единственным временем, когда он ощущал любовь, заботу и комфорт, было кормление. Сначала сосание груди, когда малыш был совсем крохой, а потом – простые совместные приемы пищи. При таком типе чаще всего набор веса начинает происходить в подростковом возрасте, когда ребенок уже более-менее самостоятельно контролирует свой рацион...

Главное понять, что наш желудок – не безразмерный. Его не стоит перегружать большими объемами пищи. Поэтому суть данного секрета заключается в том, что во время каждого приема пищи мы уменьшаем свою порцию. Чтобы понять, сколько можно съесть, достаточно сомкнуть указательные и большие пальцы обеих рук между собой (показывает). Это и есть та «безопасная» порция, которую можно съесть. Не больше.

Правильно употреблять пищу 5 раз в день – три полноценных приема пищи и два полезных перекуса. Это – основа здоровой жизни и правильного питания.

Еще один способ – это наполнять сундук позитива. В психологии желтый цвет помогает преодолеть трудности, способствует концентрации внимания, это цвет радости и тепла. Поэтому возьмите коробку желтого цвета и подпишите ее «Сундук позитива» – храните дома. Суть этого метода – наполнить жизнь человека позитивными воспоминаниями и эмоциями. Идея заключается в следующем: каждый раз, когда вы вспомните интересный, веселый, добрый или трогательный случай из своей жизни, просто услышите хороший анекдот или получите позитивную эмоцию, запишите ее. Записку опустите в сундук. Перед очередным приступом обжорства, когда руки тянутся к «внеплановой» еде сверх нормы, а глаза хотят съесть все, что перед ними, сядьте и перечитайте все записки.

Привычка доедать

Люди этого типа зависимости всегда руководствуются правилом «Посуда любит чистоту» и их раздражает, когда кто-то другой оставляет пищу на своей тарелке. Они привыкли есть машинально и очень часто. Пищевое поведение – это человеческий рефлекс. И мужчине, и женщине очень легко сформировать у себя привычку есть много или часто думать о еде. Например: женщины в период беременности и кормления грудью настолько привыкают есть «за двоих», что часто продолжают наедаться и тогда, когда ребенок уже давно вырос. То же самое – люди, которые в свое время столкнулись с финансовыми трудностями. Теперь они едят прозапас. Кроме того, есть жены, которые заставляют мужей доедать всю пищу, чтобы «ничего не выбрасывать». И вот так, подкармливая человека, они подсаживают его на еду, как на наркотик.

Людям этого типа свойственно питаться очень хаотично и часто, иногда даже этого не осознавая, поэтому главное – это привести режим питания в норму: три полноценных приема пищи плюс два перекуса.

Купите песочные часы на 20 минут. Именно 20 минут от начала приема пищи необходимы человеческому мозгу, чтобы понять: насытился организм или нет. Наслаждайтесь своей небольшой порцией пищи до тех пор, пока не упадет последняя песчинка. Суть этого метода заключается в том, чтобы научить человека есть медленно и тщательно пережевывать пищу.

Заведите альбом для рисования. Каждый день рисуйте в нем все, что съедаете за день. Главное правило этого совета – вначале нужно нарисовать то, что хотите съесть, а потом можете смело кушать.

Заедание стресса

Главная характеристика этого типа заключается в том, что человека продолжительное время что-то не устраивает, причиняет боль и создает негатив. Поэтому человек на протяжении длительного периода все свои проблемы и недовольства заедает. Зачастую чем-то сладким. Едой человек компенсирует эмоциональные потрясения или стрессы. Например, муж не уделяет нужного внимания супруге, а возможно (что еще хуже), изменяет ей. В результате она постоянно находится в нервном напряжении и пытается «заесть» свою семейную проблему. Или у человека постоянные проблемы и стрессы на работе, недопонимания с соседями и так далее. Этот тип характеризуется резким набором веса. А человек при этом не осознает проблемы.

Напишите на листе бумаги все, что вас расстроило. А затем разорвите листок на мелкие кусочки. Количество кусков должно равняться количеству килограммов вашего веса. Вообще избавьтесь от вредных сладостей и замените их сухофруктами, орехами, мармеладом и зефиром. Но в небольших количествах!

Уберите из квартиры все продукты, которыми вы привыкли заедать стресс. И даже если вам очень захочется что-то съесть, сделайте это, но при одном условии – за вожделенной «булочкой» отправляйтесь пешком. Пользоваться лифтом также нельзя. Только ступеньки! Даже если «сладкий приз» у вас под рукой, то чтобы получить его, вы должны пройти не менее 100 шагов.

Если вы пройдете 2000 шагов, то потеряете столько калорий, сколько содержится в одной калорийной шоколадке – около 600 Ккал. Даже если вы пройдете лишь 100 шагов, то «потратите», как минимум, одну шоколадную конфету. А чтобы быть здоровым и стройным, в день нужно делать 12 000 шагов. Вот и делайте вывод, сколько вам нужно ходить пешком.

Вместо праздника живота устраивайте праздник души и тела – занимайтесь тем, что приносит вам радость. Также можно включить музыку и громко петь. Просто делайте это в свое удовольствие. Рисуйте, фотографируйте, стройте – главное, прислушайтесь к себе и займитесь тем, на что обычно не хватало времени…

(1093)


Вам также будет интересно:

1 комментарий: Советы диетолога. Как победить пищевую зависимость

  • Кира говорит:

    Самой очень трудно определить, по какой внутренней причине возникла эта зависимость. Всё-равно в итоге срываешься и возвращаешься к тому, с чего начинала... Мне только психолог помог разобраться в себе и похудеть. и тьфу-тьфу уже давно никакой тяги к булочками и шоколадкам не чувствую Rolls Eyes

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Click to Insert Smiley

SmileBig SmileGrinLaughFrownBig FrownCryNeutralWinkKissRazzChicCoolAngryReally AngryConfusedQuestionThinkingPainShockYesNoBeerDrinkLiquorCoffeeCakePizzaWatermelonBowlPlateCanFemaleMaleHeartBroken HeartRoseDead RosePeaceYin YangUS FlagMoonStarSunCloudyRainThunderUmbrellaRainbowMusic NoteAirplaneCarIslandAnnouncebrbMailCellPhoneCameraFilmTVClockLampSearchCoinsComputerConsolePresentSoccerCloverPumpkinBombHammerKnifeHandcuffsPillPoopCigarette

Рубрики