Спаржа под сыром по рецепту Светланы Фус

Зважені та Щасливі, меню от диетолога Светланы Фус, рецепты диетических блюд, рецепты светланы фус, Светлана Фус, светлана фус рецепты, советы диетолога Светланы Фус, диетолог «Зважених та щасливи» поделилась рецептом вкусного и полезного блюда из спаржи, которое не навредит вашей фигуре. Спаржа очень полезна для организма, а если запечь ее под сыром — получится очень вкусно и низкокалорийно.

Спаржа под сыром

Ингредиенты:
Спаржа — 200 г
Сметана — 20 г
Твердый низко жирный сыр -50 г
Соль — по вкусу
Оливковое масло — для смазывания формы

Приготовление:

1. Спаржу приготовить на пару и выложить в форму, смазанную растительным маслом.

2. Сыр натереть на крупную терку, соединить со сметаной и перемешать. При необходимости — посолить

3. Полученную смесь равномерно влить в форму со спаржей и выпекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 10-15 минут.

Пищевая и энергетическая ценность:
Порция – 270 г
Белки – 19.4 г
Жиры – 11.7 г
Углеводы – 6.8 г
Энергетическая ценность – 210.3 ккал

(433)


Вам также будет интересно:

Рубрики