Как худеет Пенелопа Круз. Испанская диета

Опубликовано 29.11.2014

Голливудская красотка, темпераментная и яркая актриса Пенелопа Круз имеет свой секрет стройной фигуры, это испанская диета. Что это за диета и мнение диетолога о ней вы найдете в статье.

Сейчас легко найти очень много способов избавиться от лишнего веса — было бы желание. У звезд Голливуда тоже есть свои секреты похудения и сегодня мы разберемся с диетой Пенелопы Круз.

Испанская диета

Завтрак:

• фруктовый салат с бананом, яблоками, виноградом, клубникой и киви.

Обед:

• отварная куриная грудка (небольшая порция)
• салат с капустой, редисом и луком, заправленный оливковым маслом.

Ужин:

• печеные кабачки с базиликом и чесноком
• яблоко.

Разрешается пить минеральную негазированную воду и свежевыжатые соки.

Вот, что говорит об испанской диете врач-диетолог Надежда Мельничук:

«Диета относительно сбалансирована по белкам, жирам и углеводам: белков в рационе около 20%, жиров — около 30%, углеводов — в среднем 50%.

Также диета низкокалорийна — содержит не более 800 ккал. Похудение происходит именно за счет низкой калорийности рациона. Но придерживаться этой диеты больше 7 дней не стоит — в рационе мало отдельных минеральных веществ, незаменимых аминокислот, практически нет жирорастворимых витаминов А, Д.

Продукты в рационе можно разнообразить, но сам принцип оставить. Например, в фруктовый завтрак можно включить грейпфрут или другие цитрусовые, фрукты и ягоды по сезону. Хорошим дополнением будет 2-3 столовые ложки домашнего йогурта.

Курицу на обед можно заменить индейкой, отварной говядиной с черносливом (порция мяса — до 150 г). Мясо хорошо сочетать с сырыми овощами, салатами.

На ужин могут быть отварные овощи с зеленью, их можно дополнить каким-то белковым продуктом — например, вареным яйцом или 5 большими креветками.

Во время диеты не забывайте также о продуктах, содержащих кальций — это кисломолочные напитки, творог, нежирный сыр.

Диету неплохо сочетать с аэробными нагрузками — бег, ходьба, велосипед, активные игры».

(1210)