Худеем с пользой для здоровья

Появилась одышка, боль в груди, мучают головные боли? Измерьте давление. Такие признаки бывают при его повышении. Если цифры давления слишком велики, то может понадобиться первая помощь при гипертоническом кризе, который всегда застает больного врасплох. Чтобы повышение давления не стало для вас неожиданностью, необходимо заниматься профилактикой.

Что же делать? Прежде всего, врачи советуют обратить серьезное внимание на свой вес. Если у вас наблюдается избыток массы тела, то это самый грозный фактор риска. Чем больше вес, тем больше давление. На нашей планете больше половины населения страдают избыточной массой тела. Поэтому так остро встает вопрос развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Как же снизить вес без ущерба своему здоровью? Интенсивные диеты до добра не доводят, поэтому старайтесь подобрать такую диету, чтобы терять в неделю не более пятисот граммов. Для постепенного снижения веса и перехода на здоровое питание советуем вам придерживаться следующих советов:

• Снижайте уровень калорий, потребляемых с пищей. Также ограничивайте содержание жира в еде. Помните, что жир концентрирует в себе калории. Ограничьте потребление сливочного масла, жирного мяса, забудьте о курочке гриль, а особенно о вкусной и жирной кожице с нее. Вкусные сладкие печенья, тортики и пирожные, продукты быстрого приготовления должны быть решительно отвергнуты вами.

• Все вышеперечисленное, без колебаний, замените на продукты с высоким содержанием крахмалов и клетчатки. Ешьте больше овощей и фруктов, введите в свой рацион больше бобовых и цельно-злаковых продуктов. Они содержат меньше калорий, но витаминов и минералов в них достаточно много.

• Хорошим советом может стать совет ограничить размер съедаемой порции. В этом случае размер имеет значение! Особенно это важно, когда вы едите что-то высококалорийное. И не отклоняйтесь от принятого решения, не позволяйте себе через минуту добавить понравившуюся вкусную еду к себе в тарелку.

• Для контроля над количеством и качеством потребляемой пищи очень важно учитывать все то, что вы потребляете. Ведение дневника питания очень облегчит вам вашу задачу, поможет осознать свои пищевые привычки и откорректировать свое питание.

• Конечно, похудение просто невозможно, если вы игнорируете физические нагрузки. Диета и физические нагрузки, в совокупности, позволят ускорить процесс снижения веса. В свою очередь это приведет к устойчивому снижению артериального давления. Это не означает, что нужно каждый день сдавать нормы ГТО. Даже небольшая, но постоянная нагрузка, даст ощутимый результат. Обычная ежедневная прогулка станет хорошей профилактикой сердечных заболеваний.

Самохвалова Татьяна для health-lifestyle.org

(634)

Вам также будет интересно: