Худеем на здоровье

как похудеть, советы для похудения

Лишний вес наблюдается у каждого третьего жителя развитых стран. Причиной такого явления ученые считают увеличение употребления вредной пищи и уменьшение двигательной активности.

Наличие лишнего веса провоцирует возникновение диабета, гипертонии и сосудистых болезней. Для того чтобы избежать появления подобных заболеваний, нужно обязательно контролировать свой вес. Для этого следует больше заниматься физической активностью и уменьшать употребление калорийной пищи.

В последнее время появилось множество диет, которые обещают уменьшение веса за короткий срок. Одной из популярных диет является английская диета 21 день. Такая диета может привести к значительной потере веса. Диета длится 21 день и заключается в том, что нужно чередовать белковые и овощные дни. Два первых дня и последний день должны быть разгрузочными. Диета не сложная и эффект от нее значителен. Результат такой диеты сохраняется надолго.

Для всех диет существую определенные общие правила, придерживаясь которых, можно без особых жестких ограничений скорректировать свой вес. Прежде всего, нужно изменить режим своего питания. Нужно питаться часто и порции должны быть небольшими. Пища должна быть низкокалорийной. Стараться употреблять как можно больше продуктов, в состав которых входит растительная клетчатка. Такие продукты низкокалорийные и обладают свойством поддерживать благоприятную среду кишечника. Клетчатка способствует снижению всасывания жиров и углеводов организмом, что приводит к их постепенному поступлению в кровь. Вследствие этого не происходит отложения излишнего жира в организме. Во время диеты создается дефицит энергии, что вызывает распад жиров.

Еще одним правилом, которого нужно придерживаться, является потребление достаточного количества жидкости. Пить воду нужно в объеме до трех литров в сутки. Причем пить нужно только чистую сырую воду. Вода принимает активное участие в процессах по сжиганию жира. Недостаточное количество воды в организме вызывает нарушения метаболических и электролитных процессов. При проведении строгой диеты происходит снижение чувства жажды. Поэтому всегда нужно контролировать количество выпиваемой воды.

Придерживаясь таких несложных правил, можно позволить себе есть почти все и не придерживаться серьезных ограничений. А вес будет уменьшаться.

Татьяна для health-lifestyle.org

(817)


Вам также будет интересно:

Рубрики