Как питаться беременной. Советы эксперта

В статье рекомендации по питанию для будущих мам от Виктории Савельевой, консультанта по здоровой беременности. Эксперт напоминает, что беременная не должна есть за двоих, но должна это делать для двоих. Советы Виктории помогут сбалансировать ваше питание и сделать его полезным и для будущего малыша и мамочки.

Природа предусмотрела все для защиты малыша в животе у мамы, к тому же кроха сможет взять все для роста и развития из ее организма. Поэтому беременным остается только пополнять запасы, прислушиваясь к своему организму.

Специалисты напоминают, даже если у вас очень важная работа, не забудьте оформить больничный лист, чтобы как следует подготовиться к предстоящим родам, отдохнуть и набраться сил. Есть специальные компании, которые помогут вам быстро оформить все документы.

Нужно признать, что за последние десятки лет рекомендации по питанию будущих мам менялись врачами несколько раз и при этом также рождались здоровые дети. На сегодняшний день подход к питанию каждой беременной более индивидуален, от определяется здоровьем, весом, ростом женщины, ее образом жизни, уровнем физической активности и пристрастиями в еде. Но все же есть правила подбора продуктов, которые являются общими для всех.

1. Оптимальный рацион.

Подразумевает наличие белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов в рационе матери для нормального развития ребенка. Энергетическая ценность питания должна полностью обеспечивать рост малыша. Поэтому необходимо питаться разнообразно, чтобы организм мог выбрать все, что ему необходимо. При этом еда должна быть полезной. Из питания беременной важно исключить фастфуд, пустые углеводы, продукты с красителями и консервантами.

Не переживайте, если в первом триместре есть не хочется и вы теряете вес из-за токсикоза. Ребенок защищен и все необходимое он может взять из вашего организма, его вес еще настолько мал, что маминых запасов вполне достаточно.

В принципе, если в период беременности есть достаточно мяса, птицы и рыбы (но не колбас, копченостей и субпродуктов), молока и продуктов из него (желательно без консервантов и растительных добавок), овощей и фруктов, орехов и меда, можно быть уверенной, что все необходимое ребенок получает.

2. Распределите нагрузку на желудок.
Общеизвестный факт, что в первой половине дня пища усваивается быстрее, чем во второй. Во время беременности же желудочно-кишечный тракт работает с еще большими усилиями. Поэтому постарайтесь в первой половине дня, на завтрак и обед употреблять преимущественно мясо, рыбу и крупы, а вечером — молочные и растительные продукты.

Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна. Тогда и бессонница не побеспокоит.

3. Соблюдайте режим питания.
Питаться нужно так, чтобы не переедать, при этом перерывы между приемами пищи не должны быть слишком большими. Идеально, если у вас получится есть понемногу 4-6 раз в день, примерно с равными интервалами. Так вы защитите себя и от изжоги – распространенной неприятности второй половины беременности.

Не заставляйте себя есть, если не хочется. Лучше позже, но с большим аппетитом.

4. Готовьте пищу правильно.
Сейчас нежелательно увлекаться жареным, жирным, кислым и соленым. Употребляйте вареное, приготовленное на пару, запеченное в духовке. Так в мясе, рыбе и овощах сохраняется максимальное количество витаминов и микроэлементов.

Каждый раз, когда вы разогреваете еду, из нее «уходит» часть витаминов, так нужных малышу. Поэтому лучше всего есть свежеприготовленную и легко усвояемую пищу.

5. Контролируйте качество жидкости.
Появление отеков сейчас уже не связывают с количеством выпитой воды. Это больше проблема чрезмерного употребления соли (нарушение натриевого обмена). Поэтому пить можно столько, сколько хочется. Но только это должны быть чистая вода, негазированная минералка, некрепкие чаи (лучше зеленый), натуральные соки, компоты.

Виктория САВЕЛЬЕВА, консультант по здоровой беременности рекомендует:

«Питание важно не только для роста и развития малыша. С его помощью вы сможете также подготовиться к родам.

Примерно с 8-го месяца беременности рекомендуется исключить из рациона соль, чтобы она не мешала правильному водному обмену, и не появлялись отеки внутренних органов — это крайне не желательно во время родов.

С 9-го месяца беременности необходимо значительно сократить в рационе белковые и продукты с содержанием кальция — первые делают мышцы жесткими, а вторые кальцинируют кости малыша. В этот период пейте чаи и отвары с листьями малины — они делают мышцы мягкими и эластичными».

(727)

Вам также будет интересно: